posiłek po treningu

Nie lepiej odzywkę zostawić na po treningu a na kolację zjeść posiłek białkowy mieso ryba ser.... lub zbilansowany

czyli zmiejsze ilosci białka z WPC80 i ostatni posilek dam twaróg. Po treningu do WPC dac rodzynek i ma byc ok?

jeśli posiłek mam o 9:00 wegle złożone+białko i o 12:00 tak samo (kurczak i ryż) a trening od 10-11 to zawsze odrazu po treningu czyli około 11 piłem szejka( odżywka białkowa,mleka,banany) i skończyło mi się białko,czym mogę je zastąpić? myślałem nad jajkami ale one się podobno długo wchłaniają...

Dzien treningowy : 3kaps rano 100g gainera 45min przed treningiem 100g gainera po treningu Dzien nie treningowy : 3kaps rano ( tu ewentualnie nei wiem jaki masz bilans w diecie, jak chcesz podbic kcale to zamiast tych 3 kaps mozesz dac 100g gainera - jako posilek zerowy) 3kaps w odstepie 8h Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-07-18 18:57:30

Trening B: Hack Przysiad 5x5 45, 55, 65, 76, 85kg #80 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 55, 65, 75, 85, 95kg #90 Wyciskanie leżąc skos 5x5 55, 60, 65, 70, 75kg #70 High pull 4x12 35, 35, 35, 35kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 29min, tetno ~120 [...]

dokładnie, rodzynki po treningu mogą być. oczywiście nie w ilości 150 g ale kilka do smaku napewno znacznie uczyni ten posiłek smaczniejszym

coś o sobie? BTW jakie teraz? jakie na masie? Patrzyłeś na skład tych płatków tropikalnych? jak są cukry to zamień na owsiane, tuńczyk max 3x w tyg, po treningu możesz zjeść posiłek bez tłuszczy, w ogóle nie widzę warzyw a to byłoby dużym błędem nie zjadanie dużej ich ilości pzdr

ale mi spam zrobili xd ok to gainer po treningu a przed bogaty posilek, sog

Skoro po treningu bijesz gainera to następny posiłek może mieć już tłuszcze, dorzuć oliwy. Napisz na ile kalorii ma być dieta.

posilek przed zjedz 2 lub 1,5 godz po treningu ok 20 min

a czemu nie od razu po treningu posilek ?

najlepiej węgle proste od razu po treningu i za jakieś 30-1h posiłek z węgli złożonych i białka.

To zaraz po treningu ryż + pierś z kurczaka (na parze) lub ryba. Co do ryby to jak ją przygotować? Raz zrobiłem mintaja na parze to wyszła jakaś ciapa której nie dałoby się zjeść w całości. A jajecznica? Jako ostatni posiłek, z kaszą, będzie dobra? A potym twaróg albo serek wiejski.

tak zgadza sie, ja rowniez jestem za tym zeby posilek byl pelnowartosciowy po treningu ale wtedy z rana dalbym samo bialko poniewaz jestem endo i mnie zalewa odrazu moze autor podpowie nam jaki typ budowy prezentuje

wywal warzywa okołotreningowo i zmień 2 posiłek na białkowo-tłuszczowy bo węglowodany na redukcji tylko na śniadanie przed i po treningu

Zapotrzebowanie kaloryczne to 3142 kcal/dziennie, wprowadziłem korekty wg wskazówek, zastanawiam się czy dodac jeszcze jeden posiłek między 12 a 16 bo troche długi odstęp 6:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka, odżywka białkowa, łyżka oliwy 9:00 100g piersi z kurczaka, 2 kromki ciemnego chleba, łyżka oliwy 12:00 odżywka białkowa, banan 16:00 [...]

To może ja ci napiszę. Każda pora dnia jest dobra, ale pod warunkiem że jest stała a nie skaczesz w jeden dzień o 8.00 a następny 19.00. Jak przyzwyczaisz organizm do wysiłku o stałej porze to nie ma znaczenia czy rano, popołudniu czy w nocy. Byle by zadbać o odpowiedni posiłek przed i po treningu.

Jeśli nie przyjmujesz odzywki po treningu tylko posiłek tam jedynie ograniczyłbym ich ilośc.

Tak, po treningu normalny posiłek: szybkowchłanialne białko i węglowodany złożone (możesz dać trochę prostych jeśli był koszmarny wysiłek i jesteś wykończony).

jesli nie jesz na jeden raz tych 7 porcji to zjedz kiedy chcesz, 8g wegli to nie ma tragedii po treningu lepiej posilek pozdr